العودة   نجاح نت > منتديات الأسرة والمجتمع > الطب والصحة

الطب والصحة يهتم بكل شئ خاص بالطب والصحة الأدوية والاعشاب الطبيه ,علاج مختلف الأمراض, علاج الامراض المعديه ، علاج من المرض المعدي ، علاج مرض السكر والسكري ، علاج مرض السرطان والكلي والروماتيز القالون, أمراض العين ,علاج الأمراض المستعصية , نصائح وقائية , تجارب الأخرين في العلاج, الإستشارة الطبية...

إضافة رد
أدوات الموضوع
طريقة عرض الموضوع
قديم 07-14-2009, 02:43 AM
  #1
NEO
عضو فضي
 
تاريخ التسجيل: Jun 2009
المشاركات: 874
NEO is on a distinguished road
افتراضي التمارين الرياضية السليمة !!!




ما هي التمارين الرياضية السليمة؟
هناك أنواع ثلاثة من التمارين المهمة في المحافظة على افضل نوعية ممكنة للحياة:
1- تمارين الاحتمال.
2- تمارين التقوية.
3- تمارين المرونة.
فتمارين "الاحتمال" تكيف الدورة الدموية والجهاز التنفسي.
وتزيد تمارين" التقوية" قدرة العضلات، الأمر الذي يساعد على وقاية المفاصل من الإصابات.
أما تمارين"المرونة" أو "المط" فتحول دون تصلب المفاصل، وقد أظهرت الأبحاث أن تصلب المفاصل وأوجاعها المرافقة للشيخوخة غالباً ما تتأتى عن إهمال التمرين وليس عن داء التهاب المفاصل.
ويعتبر المشي السريع أفضل تمارين الاحتمال، ومن التمارين الممتازة السباحة، وركوب الدراجة الثابتة، وتحريك آلة للتجذيف.
ولابد من ممارسة أحد هذه التمارين أو بعضها لمدة 30دقيقة ثلاث مرات أو أربعاً أو خمساً في الأسبوع.
أما تمارين "التقوية" فيكفي أن تمارسها ثلاث مرات أو أربعاً في الأسبوع كي تزداد قوة عظلاتك 40إلى 75في المائة بعد بضعة أشهر.
أما تمارين "المرونة" فتجدر بك ممارستها يومياً، لكنك تجني فائدة ملحوظة إذا مارستها ثلاث مرات في الأسبوع. وأهم القواعد في مط العظلات والأربطة والأوتار هي تأدية كل حركة ببطء والمحافظة على الوضع عشر ثوان على الأقل. بعد ذلك تستريح لفترة وجيزة وتعيد التمرين.
وهكذا تبين أن اللياقة البدنية هي أكثر من هوس أو هواية، إنها نمط حياة يبطئ تلف الشيخوخة، ويلتمسها ملايين الناس لإدراكهم أن مصيرهم الصحي يتوقف عليهم لا على الأطباء.
إنها، بتعبير بسيط، قدرة جسدك على العمل بأقصى طاقته طوال سني حياتك.
فليس من الضروري التمرن لساعات في ناد رياضي، أو الهرولة مسافات طويلة، أو ركوب دراجة ثابتة لساعات متعاقبة. كل ما في الأمر هو أن تتنفس بعمق بين 20و30 دقيقة يومياً، فيما أنت تحرك أطرافك إيقاعياً في الهواء أو في الماء.


م
NEO غير متواجد حالياً  
رد مع اقتباس
إضافة رد


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر رد
التغذيه الصحية السليمة في رمضان المبارك أميرة الطب والصحة 0 09-13-2009 02:55 AM
التمارين السريعة أميرة الطب والصحة 1 08-04-2009 01:58 PM


الساعة الآن 09:53 PM.



تعريف :

نجاح نت منتدى يهتم بجميع متطلبات مستعملي الإنترنيت وخصوصا البرامج وشروحتها وأمور ديننا الحنيف و المناهج الدراسية والألعاب...


جميع المواضيع و الردود المطروحة لا تعبر عن رأي المنتدى بل تعبر عن رأي كاتبها وقرار البيع والشراء مسؤليتك وحدك

Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd diamond