حافـــظي علي شـــــريان الحياة
بسم الله الرحمن الرحيم
حافـــظي علي شـــــريان الحياة
لكي تحافظي علي صحة قلبك لابد من الغذاء الصحي والنوم الجيد والانتظام في ممارسة رياضة المشي فهل تطبقين هذه العادات الصحية السليمة ام لا؟ الابحاث العلمية تؤكد ان غالبية النساء يعرفن ماهي العادات الصحية للقلب, ولكن يصعب عليهن ادخالها خلال برامجهن اليومية, لذلك فهن في حاجة الي من يحثهن علي العناية بقلوبهن كما تقول د. نيتشا جولدبرج اخصائية القلب بجامعة نيويورك التي تنصحك باتباع الخطوات التالية لصحة قلبك.
ـ ارفعي سماعة التليفون وحددي موعدا مع طبيبك لفحص عوامل الاصابة بمرض القلب كارتفاع ضغط الدم وقياس الوزن والكولسترول وسكر الدم, فهذه هي اهم الخطوات لمعرفة احتمالات اصابتك بمرض من امراض القلب حتي تتخذي احتياطاتك وتحدثي التغيرات اللازمة في حياتك
ـ استمعي الي الموسيقي التي تفضلينها.. ضعي اغنيتك المفضلة علي جهاز الكاست او الكمبيوتر واستمتعي بها كلما استطعت, لأن الانسجام الذي يحدث لك اثناء الاستماع اليها يؤدي الي تخفيض حدة التوتر التي تعانين منها, وخفض التوتر ضروري لحماية القلب من الأمراض, و تنصح باقتطاع فترات من يومك للتأمل او التنفس العميق او الضحك فهو ايضا يفيد صحة القلب ويقضي علي التوتر.
ـ حددي ساعات نومك واحرصي علي ضبط مواعيد نومك وعدم تغييرها, وغالبا سوف تحصلين علي عدد ساعات النوم التي تكفيك( معظم الناس يكفيهم من سبع ساعات الي ثماني ساعات ونصف ساعة من النوم ليلا) لسلامة القلب, لأن الحرمان من النوم يعرضك لارتفاع ضغط الدم والسكر وامراض اخري ويزيد احتمالات الاصابة بالالتهابات التي تعد عاملا اساسيا في تطور امراض القلب كما تقول الطبيبة الأمريكية كما يعرضك نقص النوم الي مشكلة استقرار مستوي السكر في الجسم مما يؤهلك لمشاكل في الهضم والقلب وسمنة المعدة وارتفاع الدهون الثلاثية وانخفاض الكولسترول الجيد.
ـ تناولي الأغذية الطبيعية ويشمل ذلك الكثير من الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة( الشوفان) والمكسرات والبذور مثل( الزيت الحار) والبقول ومنتجات ألبان منخفضة الدهون والسمك والدجاج, فأغذية القلب عادة هي المزروعة والطبيعية كما يقول د. كاتز مدير مركز ابحاث يال للوقاية ومؤلف كتاب طريقة تناول الغذاء, الذي ينصح بالإكثار من تناول الخضراوات, موضحا انه لا ضرر من تناولها مجمدة اذا كانت الخضراوات الطازجة غالية الثمن فالخضروات المجمدة يتم تجميدها في عز موسمها عندما تكون في افضل حالاتها وفي اعلي مستوي من الفائدة.
ـ كوني حذرة عند تناول غذاء مطهو في الخارج.. من المؤكد انك سترغبين في شراء طعام جاهز بضع مرات في الاسبوع, خاصة اذا كنت امرأة عاملة, لذلك فالمهم ان تفحصي مواصفات الطعام قبل شرائه والبعد عن الاغذية التي توصف بأنها مقرمشة لانها غالبا ستكون مغلية في الزيت او مضافا لها البقسماط, وتجنبي ايضا الاغذية التي توصف بانها شديدة الطراوة وبدلا من ذلك اختاري الأكلات المكتوب عليها.. مشوية علي البخار أو في الفرن علي الشواية. انتهزي كل فرصة للحركة..
ـ استغني عن التكنولوجيا واستخدمي عضلاتك علي الاقل ست مرات يوميا فبدلا من استخدام المكنسة الكهربائية استخدمي الفرشاة لكنس السجاد, وبدل غسالة الصحون اغسلي الصحون بنفسك وبدلا من استخدام السيارة للمشاوير القصيرة استخدمي قدميك او اتفقي مع صديقة علي ممارسة رياضة المشي بدلا من الجلوس في الكافيه.
ـ حددي لنفسك موعدا للإقلاع عن التدخين لأن ذلك يتطلب مقدارا من الارادة القوية لأنه نوع من الادمان ولكن من الضروري وضع خطة للاقلاع في اقرب فرصة, لأنه من اخطر العوامل المؤثرة في امراض القلب فتدخين4 سجائر يوميا يضاعف فرصتك في الاصابة بمرض في القلب واخيرا هل تتساءلين ما هي الارقام المناسبة التي تشير الي ان قلبك سليم خاصة فيما يتعلق بمستوي السكر في الدم والكلوسترول والدهون الثلاثية وتقول د. جولد برج ان طبيبك هو الذي يحدد ارتفاع هذه المستويات او انخفاضها وهو الذي يضع لك البرنامج المناسب لتحسين هذه المؤشرات سواء عن طريق اتباع نظام للرجيم او نظام رياضي او تخفيض التوتر او يصف لك دواء اذا كنت في حاجة إليه.
حافـــظي علي شـــــريان الحياة
08-28-2009, 09:40 PM
تعليمات المشاركة
المواضيع المتشابهه
العرض العادي
