حافظي على رشاقتك أثناء الحمل بالغذاء السليم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
حافظي على رشاقتك أثناء الحمل بالغذاء السليم
كيف يمكن للمرأة الحامل الحفاظ على رشاقتها؟ ما المأكولات التي عليها تناولها وتلك الواجب الابتعاد عنها؟ هل يمكنها ممارسة الرياضة أثناء الحمل؟ وهل تساعدها الرضاعة في تخفيف وزنها الزائد؟ أسئلة كثيرة نطرحها على اختصاصية التغذية ساندي عطيّة التي تنصح الحامل بضرورة اختيار النوعية الجيدة من الأطعمة التي تسدّ احتياجات جسمها خلال فترة الحمل من دون أن تكسبها وزناً زائداً يصعب عليها فقدانه بعد الولادة.كيف يمكن للحامل الحفاظ على رشاقتها؟
رشاقة الحامل مسألة في غاية الأهمية بالنسبة الى صحتها وصحة جنينها. قد تعتقد الحامل بأن عليها زيادة كمية الطعام التي تستهلكها يومياً خلال فترة الحمل بغية مدّ جنينها بالغذاء اللازم إلا أن اعتقادها خاطئ تماماً، إذ المطلوب منها خلال هذه الفترة تحسين نوعية غذائها لا كميّته. من هنا نقول: 'على الحامل أن تأكل مرتين أفضل وليس مرّتين أكثر'، أي أن تولي نوعية طعامها أهمية قصوى وألا تزيد الكمية عشوائياً.
هل تزداد حاجات الحامل الغذائية مقارنة مع حاجات المرأة العادية؟
نعم، وذلك بحوالي 300 وحدة حرارية يومياً ابتداءً من الشهر الرابع، أي ما يوازي كوب حليب وحصتين من الفاكهة. لذلك على الحامل التركيز على نوعية طعامها أي أن تستهلك المواد الغذاية السليمة وتبتعد عن المأكولات الدسمة. لكن في المقابل لا يمكنها أن تتبع حميات غذائية قاسية خوفاً من كسب وزن زائد لأن ذلك قد يؤثر سلباً على صحتها وصحة جنينها.
ما المأكولات التي عليها تناولها خلال فترة الحمل؟
أثناء هذه الفترة، تزداد احتياجات الحامل الى البروتينات والكالسيوم والحديد والأسيد فوليك، لذلك عليها مدّ جسمها بهذه العناصر الغذائية الضرورية:
- البروتينات مهمة جداً لنمو الجنين وهي موجودة في اللحوم والمشتقات الحيوانية والحبوب.
- يساعد الكالسيوم على نمو عظام الجنين وهو موجود في الحليب ومشتقّاته، لذلك على الحامل شرب 3 أكواب من الحليب أو اللبن يومياً لتأمين كمية الكالسيوم اللازمة.
- الحديد مهم أيضاً لتفادي فقر الدم لدى الحامل والذي قد يوثر بدوره سلباً على صحة جنينها، وهو موجود في المنتجات الحيوانية والنباتية لكن يسهل على الجسم امتصاص الحديد الموجود في المنتجات الحيوانية بطريقة أسرع من ذلك الموجود في المنتجات النباتية، ويمكن للحامل إضافة عصير الليمون الحامض الى المنتجات النباتية لتسهيل عملية امتصاص الحديد.
- الأسيد فوليك ضروري لنمو جهاز الجنين العصبي وهو موجود في مأكولات القمحة الكاملة والخضار الخضراء الداكنة والفاكهة الحمضية.
ما المأكولات الواجب الابتعاد عنها؟
على الحامل التخفيف من شرب الكافيين والاكتفاء بفنجان صغير من القهوة أو كوبين من الشاي يومياً وذلك بفترة بعيدة عن وقت الوجبة أي قبلها أو بعدها بساعة على الأقل لأنهما يعيقان امتصاص الحديد والكالسيوم.
السمك مفيد، إذ يحتوي على حموض دهنية أساسية للجسم لكن على الحامل الابتعاد عن السمك ذات الحجم الكبير الذي يحتوي على مادة الزئبق التي تشكل خطراً كبيراً على صحة الجنين وتؤثر سلباً على دماغه.
كذلك عليها الابتعاد عن اللحوم النيئة والسمك النيء والحليب والأجبان والألبان الطازجة وغير المبسترة والتي قد تحتوي على بعض البكتيريا المضرّة لها ولطفلها.
وأخيراً عليها تجنّب المأكولات الـ'دايت' المُضاف إليها السكر الاصطناعي.
هل يجب تعقيم الخضار والفاكهة؟
بالطبع، يجب تعقيمها لأن البكتيريا الضارة الموجودة في المياه والتربة الرزاعية تنتقل الى المنتجات الزراعية كالفاكهة والخضار، واستهلاك هذه المواد الطازجة من دون تعقيمها يؤدي الى انتقال الملوثات الى جسم المستهلك ما يؤدي الى أمراض مختلفة لا سيما لدى الحامل، إذ تكون مناعتها أثناء الحمل دقيقة جداً.
أي أنواع من الرياضة يمكن للحامل ممارستها؟
يمكنها ممارسة الرياضة الخفيفة التي لا تتطلب مجهوداً كبيراً كالمشي والسباحة.
كم من الكيلوغرامات يمكنها أن تكسب حتى شهرها التاسع؟
على الحامل أن تأخذ بالاعتبار وزنها قبل الحمل وذلك من خلال احتساب مؤشر كتلة الجسم، أي تقسيم الوزن بالكيلوغرام على مربّع طول القامة بالمتر، إذا تراوح هذا المؤشر بين 18.5 و25، فهذا يعني أن المعدل طبيعي وعلى الحامل في هذه الحالة كسب ما بين 12 و16 كيلوغراماًً خلال فترة الحمل، أما إذا تعدّى المؤشر 25 يمكنها كسب 5 الى 8 كيلوغرامات إضافية. كذلك عليها استشارة الطبيب واختصاصي التغذية.
هل تساهم الرضاعة في تخفيف وزنها؟
إذا قررت المرأة أن ترضع فهذا يسمح لها بخسارة الكيلوغرامات الزائدة التي اكتسبتها أثناء الحمل لأن الرضاعة تساعد على حرق 500 وحدة حرارية يومياً. لكن في هذه الحال لا يمكنها اتباع حمية غذائية، إذ تؤثر سلباً على صحتها بل عليها الابتعاد عن المأكولات الدسمة والتي تحتوي على وحدات حرارية مرتفعة وأن تأكل باعتدال وانتظام. كذلك عليها أن تولي وجباتها الغذائية أهمية قصوى فتركز على البروتينات والنشويات والخضار والفاكهة وأن تشرب السوائل بكثرة.
للرضاعة فوائد كثيرة وأشدّد على أهميتها لا سيما خلال الأشهر الستة الأولى من حياة الطفل. أما إذا قررت الأم عدم ارضاع طفلها، يمكنها حينها اتباع حمية غذائية منتظمة بمساعدة اختصاصية التغذية لإنقاص وزنها الزائد.
ما فوائد الرضاعة؟
أثبتت الأبحاث أن الرضاعة الحصرية حتى بلوغ الطفل شهره السادس، كافية لتعطي الرضيع احتياجاته الغذائية كلّها. كذلك تحمل الكثير من الفوائد للطفل وللأم المرضعة أيضاً.
بالنسبة الى الطفل:
- فضلاً عن النوعية الغذائية التي يؤمّنها حليب الأم للطفل، ولا سيما التوازن الطبيعي للعناصر الغذائية مثل البروتين، النشويات، الدهون والمعادن، فهو يحميه من خلال تقوية جهاز المناعة لديه. وبالتالي يكون أقل عرضةً لردود الفعل التحسّسية والالتهابات البكتيرية.
- حليب الأم معقم، فهو يمر
مباشرةً من ثديها إلى فم الطفل وبذلك لا يتعرّض للتلوث.
- يحتوي حليب الأم على حموض دهنية أساسية لجسم الطفل تحسّن مستوى ذكائه.
- الأطفال الذين يتغذون من حليب أمهم هم أقل عرضة للإصابة بالسمنة وداء السكري وغيرهما من الأمراض.
أما بالنسبة إلى الأم:
- تساهم الرضاعة في عودة الرحم إلى ما كان عليه قبل الحمل من خلال تحفيز التقلّصات الرحمية.
- تساعد الأم على استرجاع وزنها الطبيعي.
- تقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي والرحم، وتعزز الأمان والترابط العاطفي بين الأم وطفلها.
وأشير أيضاً الى وجود مأكولات ذات نكهة حادة قد تمر في الحليب وتزعج الطفل مثل الثوم، البصل، الفلفل، البهارات، الحر والكافيين، لذلك على الأم تجنّبها خلال فترة الرضاعة. كذلك ثمة مأكولات قد تزعج الأم مثل: القرنبيط، الملفوف، البقدونس، اللفت، الفجل والوجبات الدسمة والكبيرة لأنها تسبّب نفخة وتضايقها أثناء الرضاعة.
هل يمكن للحامل الصوم خلال شهر رمضان الفضيل؟
من المفضّل ألا تصوم لكن إن رغبت في ذلك، عليها استشارة طبيبها ليتابع حالتها الصحيّة تباعاً.
نصائح اختصاصية التغذية ساندي عطيّة للحامل:
- لا تمتنعي عن الطعام لفترات طويلة.
- تناولي الحليب ومشتقاته القليلة الدسم.
- تجنّبي المقالي والدهون واستبدليها بالمأكولات المشوية أو المسلوقة.
- امتنعي عن استعمال السمن والشحوم في الطعام.
- اختاري اللحوم الخفيفة الدسم كلحم البقر والماعز وصدر الدجاج والسمك، وأزيلي الدهن عن اللحوم والجلد عن الدجاج قبل الطهي.
- تجنّبي الحلويات.
- أكثري من تناول الفاكهة والخضار لأنها تحتوي على كميات عالية من الألياف والفيتامينات والمعادن.
- اشربي كميات كافية من السوائل والماء.
- مارسي الرياضة الخفيفة.
حافظي على رشاقتك أثناء الحمل بالغذاء السليم
08-31-2009, 10:00 AM
تعليمات المشاركة
المواضيع المتشابهه
العرض العادي
