التمارين الرياضية السليمة !!!
ما هي التمارين الرياضية السليمة؟
هناك أنواع ثلاثة من التمارين المهمة في المحافظة على افضل نوعية ممكنة للحياة:
1- تمارين الاحتمال.
2- تمارين التقوية.
3- تمارين المرونة.
فتمارين "الاحتمال" تكيف الدورة الدموية والجهاز التنفسي.
وتزيد تمارين" التقوية" قدرة العضلات، الأمر الذي يساعد على وقاية المفاصل من الإصابات.
أما تمارين"المرونة" أو "المط" فتحول دون تصلب المفاصل، وقد أظهرت الأبحاث أن تصلب المفاصل وأوجاعها المرافقة للشيخوخة غالباً ما تتأتى عن إهمال التمرين وليس عن داء التهاب المفاصل.
ويعتبر المشي السريع أفضل تمارين الاحتمال، ومن التمارين الممتازة السباحة، وركوب الدراجة الثابتة، وتحريك آلة للتجذيف.
ولابد من ممارسة أحد هذه التمارين أو بعضها لمدة 30دقيقة ثلاث مرات أو أربعاً أو خمساً في الأسبوع.
أما تمارين "التقوية" فيكفي أن تمارسها ثلاث مرات أو أربعاً في الأسبوع كي تزداد قوة عظلاتك 40إلى 75في المائة بعد بضعة أشهر.
أما تمارين "المرونة" فتجدر بك ممارستها يومياً، لكنك تجني فائدة ملحوظة إذا مارستها ثلاث مرات في الأسبوع. وأهم القواعد في مط العظلات والأربطة والأوتار هي تأدية كل حركة ببطء والمحافظة على الوضع عشر ثوان على الأقل. بعد ذلك تستريح لفترة وجيزة وتعيد التمرين.
وهكذا تبين أن اللياقة البدنية هي أكثر من هوس أو هواية، إنها نمط حياة يبطئ تلف الشيخوخة، ويلتمسها ملايين الناس لإدراكهم أن مصيرهم الصحي يتوقف عليهم لا على الأطباء.
إنها، بتعبير بسيط، قدرة جسدك على العمل بأقصى طاقته طوال سني حياتك.
فليس من الضروري التمرن لساعات في ناد رياضي، أو الهرولة مسافات طويلة، أو ركوب دراجة ثابتة لساعات متعاقبة. كل ما في الأمر هو أن تتنفس بعمق بين 20و30 دقيقة يومياً، فيما أنت تحرك أطرافك إيقاعياً في الهواء أو في الماء.
م